Conheça a nossa gama de suplementação de magnésio:
1. Introdução
O magnésio é crucial para a saúde, participando em mais de 300 reações bioquímicas no corpo. A deficiência deste mineral essencial, comum em muitas dietas contemporâneas, está ligada a diversos problemas de saúde, destacando a importância de uma ingestão adequada através da alimentação e, quando necessário, suplementação.
2. O Magnésio no Corpo Humano
Este mineral desempenha um papel vital no funcionamento do sistema nervoso, na manutenção da saúde dos ossos, na regulação dos níveis de açúcar no sangue, além de contribuir para o processo de produção de energia e para a síntese proteica.
3. Fontes Alimentares de Magnésio
A alimentação é a melhor fonte de magnésio. Aqui estão detalhes sobre alimentos ricos neste mineral, essenciais para incorporar na dieta:
- Espinafre e couve são especialmente ricos em magnésio, proporcionando uma fonte concentrada do mineral em uma pequena porção.
- Sementes de abóbora, amêndoas e sementes de chia estão entre as nozes e sementes com maiores níveis de magnésio, ideais para snacks ou como complemento em saladas.
- Feijões pretos, lentilhas e grão-de-bico são leguminosas que oferecem uma boa quantidade de magnésio, além de serem ricas em fibra e proteína.
- Quinoa, trigo sarraceno e aveia integral são grãos ricos em magnésio, que podem ser incluídos no café da manhã ou como parte de refeições principais.
- Salmão e cavala não só são fontes excelentes de ómega-3, mas também contêm magnésio. Carnes magras como frango e carne bovina também oferecem o mineral.
- Rico em magnésio, além de ser uma fonte de antioxidantes. Opte por chocolate com alta porcentagem de cacau para maior benefício.
4. Benefícios do Magnésio para a Saúde
A suplementação de magnésio e uma dieta rica neste mineral têm sido associadas à prevenção e ao manejo de doenças crónicas, melhor controle da pressão arterial, redução do risco de diabetes tipo 2, alívio de sintomas de enxaqueca e melhor qualidade do sono.
5. Recomendações de Suplementação e Dosagem
A necessidade diária de magnésio varia segundo idade, género e condição de saúde. A suplementação deve ser considerada quando não é possível atender às necessidades apenas pela dieta, com recomendações específicas de dosagem baseadas em diretrizes de saúde.
6. Efeitos Colaterais e Interacções
Embora o magnésio seja seguro para a maioria das pessoas quando consumido em quantidades adequadas, a suplementação em altas doses pode levar a efeitos colaterais como diarreia. É também importante considerar as interações com medicamentos.
7. Conclusão
Incorporar uma variedade de fontes de magnésio na dieta é fundamental para a saúde e bem-estar. Quando a dieta não é suficiente, a suplementação pode ser uma alternativa eficaz, sempre sob orientação profissional.
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Referências
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